▼六月にダイエットを始めて以来、スランプなく体重が減っている。 ▼先月からダンベルを用いた筋力トレーニングを始め、今月から本を読んで我流を捨てる。 ▼食も学ぶ。食べる量は減らしても、必要な栄養をバランス良く健康的に摂取したい。 ▼珍しく読了本が多…

なにをどれだけ食べたらいいの?―バランスのよい食事ガイド発売日: 2012/02/01メディア: 単行本 女子栄養大学の創立者・香川綾が考案した四群点数法で食事を取ると、どんなふうになるのかをビジュアルで教えてくれる。 四群点数法は先ず食材を四つのグループ…

最強の自宅トレーニングバイブル作者:荒川 裕志発売日: 2012/03/28メディア: 単行本（ソフトカバー） 用意するものは重量を変えられるダンベルと角度を変えられるベンチ。設備が少し本格的になる。 ベンチがあるとバリエーションが増える。でも、私にはまだ…

『自宅で、30分でできるダンベルトレーニング』作者:有賀誠司発売日: 2008/04/10メディア: 単行本（ソフトカバー） ダンベルだけの自宅トレーニング。とても参考になるのだが、気になった点を二つ。 腹筋であれ背筋であれ、無理矢理全部ダンベルを抱えて負荷…

効く筋肉が見える 筋トレ図鑑 ～自重トレーニングで30才の体を取り戻そう (大人の自由時間mini)作者:比嘉 一雄発売日: 2015/07/22メディア: 単行本（ソフトカバー） 自重トレーニングの図鑑であり、筋肉の図鑑でもある。 自重トレーニングだけでもかなりの筋…

体が硬い人のためのストレッチ (PHPビジュアル実用BOOKS)作者:荒川 裕志発売日: 2012/06/18メディア: 単行本 数年前に買った本。 私は体が硬い。上半身はそうでもないのだが、下半身がとにかく硬い。開脚はもちろん、前屈も出来ない。私みたいな人が柔らかさ…

体重と体型が思い通りになる魔法の食事&トレーニング ~ついったーでもいっしょにとれーにんぐ~作者:ひなこだよ発売日: 2019/04/15メディア: 単行本 ダイエットのためには食事管理が10割ということで、摂取カロリーと消費カロリーの数字、必要な栄養素の数字…

図解「血管を鍛える」と超健康になる!―血液の流れがよくなり細胞まで元気 (単行本)作者:池谷 敏郎発売日: 2018/04/20メディア: 単行本 血管年齢という言葉を聞くが、これは血管のしなやかさを評価したもの。著者はそれだけでなく、血管内壁のなめらかさ、血…

自宅でデキる筋力トレーニング―DVDつき作者:松尾 隆太郎発売日: 2012/02/01メディア: 単行本 購入すべきかどうか迷ったが、買って正解だった。今後はこれが私の新しい筋トレの教科書になるだろう。 DVD が付いているので分かりやすい。写真で想像していたの…

1日10分間でやせるダンベル体操 (さわやか元気ブックス)作者:宮崎 ひろ子発売日: 1996/01/01メディア: 単行本 最初に購入したダンベルの本。 基本体操は15種類あって、1日5種類ずつ、3日で1周する。 私は面倒臭いので、その中から10種類くらいを見繕って一気…

50歳を過ぎても体脂肪率10%の名医が教える 内臓脂肪を落とす最強メソッド作者:池谷 敏郎発売日: 2019/04/12メディア: 単行本 内臓脂肪とは何であり、そのリスクとは何であるのかといった話から始まり、内臓脂肪を落とす上で最も重要な食のアドバイスに移る。…

礼拝 (信仰生活の手引き)作者:越川 弘英発売日: 2013/08/10メディア: 単行本 私の住む市の中心を大きな川が流れている。台風19号が通った朝、あと少しで堤防を乗り越えそうなほどに水嵩が増した。氾濫していたら被害は甚大であった。 台風が過ぎ、夕方、出勤…

気になっている求人があると先月末に書いたが、昨日ようやくハローワークに行ってきた。既に十数人が応募しているという。問い合わせてもらったところ、年齢制限の融通は利かせないとのことだ。その場で終了した。 Biblia Hebraica Stuttgartensia作者:Ellig…

Novum Testamentum Graece et Latine (Nestle-Aland): Griechischer Text: Novum Testamentum Graece, 28., revidierte Auflage 2012; Lateinischer Text: Novum Testamentum Latine, 5., korrigierter Druck 2016発売日: 2014/12/15メディア: ペーパーバッ…