『ゆっくり走れば速くなる』

●佐々木功『ゆっくり走れば速くなる』（ランナーズ社）
　Ely-sionさんに紹介していただいた本。
　著者は怪我ばかりしていた現役時代にLSD（long-slow-distance の略で、簡単にいえばゆっくり走ること。ランナーズハイを得られやすいとはいえ、クスリとは関係ない）の重要性を認識し、指導者となっても練習に積極的に取り入れ実践しているという。

　このようにしてLSDには多面的な要素があり、それが同時進行的に二つ以上の効果を期待できるのです。末梢毛細血管を増やすという身体資源を開発しながら、正しいフォームでの走りをつかみながら、積極的に疲労回復を図る。あるいは体調を引き上げる。あるいはグリコーゲンを枯渇状態にすることによって持久的能力を開発する。（45頁）

　一般のジョガーがグリコーゲン枯渇状態まで追い込むかどうかはともかく、私のような人間の場合、練習の９割はLSDでよいとも言う。

　健康ランニングということを考える方はぜひLSDを練習の中心にすえて欲しいと思います。練習メニューの９割はLSDでいいと思います。記録は必ず伸びていきます。（68頁）

　私も暫くはLSDのみだろう。ずっとLSDのみかもしれない。
　ちなみにトレーニングの基本は３日ローテーションで、①LSDによる積極的休養、②コンディションコントロール、③オーバートレーニングだそうである。

　今日もジョギングした。30分走って、昨日よりちょっと距離が伸びた。というのも、後半になってついついペースを上げてしまったからだ。ランナーズハイの感触を掴みかけたような気がした。もう少し走るだけの余力がないといけない。