究極の筋肉を造るためのボディビルハンドブック／クリス・アセート

究極の筋肉を造るためのボディビルハンドブック

　トレーニングについて書かれていることは多くない。オーバーワークを避けること。高負荷で短時間でワークアウトすること。セット間休憩は長めに取ること、などなど。
　あとはほとんど食事とサプリメント、減量の話である。トレーニング以上に間違った認識が（あるいは著者にとって間違いと思われる認識が）巷に横行しているのであろう。
　しかし、これはコンテストを目指す人、もしくはボディビルダー並みのバルク体型になりたいと望む人が読む本であった。私の目指すレベルとはかけ離れすぎている。全てを参考にするわけにはいかない。

　年末には一回のトレーニングで全身を鍛えるか、二分割にするかで悩んでいたが、年が明けてから実践しているのは三分割メニューである。
　三分割といっても、二分割のメニューを三つに分けただけである。一回のボリュームが減り、筋トレ時間も短くなった。集中力が増し、一種目一種目力を出し切れる（筋肉痛は激しいが）。夜勤明けでも気軽に取り組めるので、頻度が増しそうだ。
　デメリットは休養日が少ない分、関節に負担がかかっている気がすること。特に手首があまり強くはないようなので、十分注意しなくてはならない。
　また、連日同じ部位を鍛えることはないとは言え、メインターゲットでなくとも補助的に用いられて疲労する筋肉もある。したがって、その筋肉をメインとして狙うときに疲れが抜けきらないということもありうる。今後よく観察していかなくてはならない。

　私が一番好きな種目はブルガリアンスクワットである。片足を引いて、ベンチの上につま先を乗せる。前方に残ったもう一方の足でスクワットをする。足からヒップにかけてかなりすっきりするはずである。
　これは重りを持たなくてもちょっとハードなので、辛い人はランジで代用してもいいのかも知れない。ベンチや椅子などは必要ない。片足を引くか前に出すかして、前の方の足でスクワットをするのである。足を後ろに引いて、残った足に負荷をかけるバックワードのランジの方が、膝への負担は少ないようである。